लाइंग लेग एबडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पैरों को एक साइड पर लेटें और एक दूसरे पर सीधे रखें।
2. अपनी ऊपरी टांग को सीधे रखते हुए उसे ऊपर की ओर उठाएं।
3. नियंत्रित रूप से इसे वापस नीचे ले आएं बिना नीचे की टांग को छूने।
4. चाहे तो दोहराएं जब तक दोनों पक्षों को बदलने का समय न हो जाए।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स90%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति