केबल पुल थ्रू
विशेषज्ञ सलाह
कूल्हों और पिंडलियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाने के लिए कूल्हों पर झुकें और अपनी कमर सीधी रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन से मुँह फेरकर खड़े हो जाएं और रोप जोड़ने की सेटिंग को सबसे निचले स्तर पर रखें।
- झुक जाएं और दोनों हाथों से पैरों के बीच रोप पकड़ें।
- सीधे खड़े हो जाएं, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हुए और पिंडलियों को निचे दबाते हुए।
- कूल्हों पर झुकें और शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए झुकें, जिससे वजन आपको पीछे खींचे।
- चाहे गए रेप के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल पुल थ्रू मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes60%
द्वितीयक
Lats20%
Hamstrings20%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल पुल थ्रू कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल पुल थ्रू मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Lats, Hamstrings शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल पुल थ्रू के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल पुल थ्रू शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल पुल थ्रू को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
