नीलिंग स्ट्रेट लेग किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को तंग रखें और निचे की ओर झुकाव देने से पीठ दर्द को रोकने और अपनी ग्लूट्स पर काम करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे अपने हाथों के साथ नीचे बैठकर शुरू करें।
- एक घुटने को जमीन पर रखकर, दूसरी टांग को सीधी पीछे करें, ऊपर की ओर अपनी ग्लूट को स्क्वीज करें।
- जमीन को छूए बिना पैर को वापस ले आएं और चाहे जितनी बार रिपीट करें।
- पैर बदलें और दूसरी तरफ भी एक ही संख्या में रिपीट करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
नीलिंग स्ट्रेट लेग किकबैक मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नीलिंग स्ट्रेट लेग किकबैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
नीलिंग स्ट्रेट लेग किकबैक मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
नीलिंग स्ट्रेट लेग किकबैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या नीलिंग स्ट्रेट लेग किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, नीलिंग स्ट्रेट लेग किकबैक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
