लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल
विशेषज्ञ सलाह
नियंत्रण और सटीकता के साथ पैरों के चक्र करें और ध्यान दें कि आपकी कोर को स्थिर करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को फैलाए रखें और अपने हाथों को आपके पास रखें।
- एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और उठाए गए पैर के साथ हवा में छोटे चक्र बनाना शुरू करें।
- चाहे जितनी बार घूमें, फिर दिशा बदलें।
- पैर को नीचे ले आएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि दोनों तरफ बराबर काम हो।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
