बॉडीवेट गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
अपने घुटनों में थोड़ी मोड़ बनाए रखें और अपने कूल्हों से झुकें, अपनी कमर से नहीं, ताकि आपकी पीठ की हड्डी को सुरक्षित रखें और अपने ग्लूट्स को प्रभावी रूप से लक्ष्य बना सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हाथ सिर पीछे या छाती पर रखें।
- अपने कोर को मजबूत करें और कमर सीधी रखें जब तक आप कूल्हों से झुकते हैं।
- अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं जब तक वह फ्लोर के साथ समानांतर नहीं हो जाता, या जहां तक आपकी लचीलापन की अनुमति होती है।
- आरंभिक स्थिति में लौटें।
- इच्छित दोहरावों की संख्या के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट गुड मॉर्निंग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
