स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग्स एंड बैक स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

अपनी रीढ़ को लंबा रखें और अपनी पीठ को गोल करने से बचें ताकि तनाव से बचा जा सके और आपकी हैमस्ट्रिंग्स और निचली पीठ में खिंचाव को अधिकतम किया जा सके।

सीधे खड़े हों और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखें।
अपने कूल्हों पर झुकें और आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर बढ़ाएं।
अगर आपकी हैमस्ट्रिंग्स टाइट हैं तो अपने घुटनों को हल्का मोड़ें।
15-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें, गहरी सांस लें।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।