डॉल्फिन पोज़

विशेषज्ञ सलाह

अपने सिर को अपने हाथों के बीच आराम से रखें और अपनी कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपके कंधों और पिंडली में खिंचाव बढ़ सके।

अपने हाथों और घुटनों के नीचे सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों के नीचे अपने हाथों और घुटनों पर खड़े होकर शुरू करें।
अपने कोहनियों को फर्श पर नीचे करें, उन्हें सीधे अपने कंधों के नीचे और एक-दूसरे के पार्लल रखें।
अपनी कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपनी टांगों को जितना संभव हो सीधा करके, एक उल्टा 'V' आकार में आएं।
अपनी छाती को अपनी जांघों की ओर धकेलें, अपनी रीढ़ को लंबा रखें और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के अनुसार दूर रखें।
ध्यान को कई सांसों तक बनाए रखें, फिर छोड़ दें।