बोतल वेटेड स्ट्रेट लेग्स डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपरेंटिस और ग्लूट्स में तनाव बनाए रखने के लिए अपनी घुटनों में माइक्रो-बेंड बनाए रखें और अत्यधिक फैलाव से बचने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को हिप-विड्थ के बीच में खड़ा होकर, हर हाथ में एक बोतल पकड़कर अपने पैरों के सामने।
- सीधी टांगों और सीधी पीठ के साथ, कूल्हों पर हिंज करके बोतल को जमीन की ओर नीचे ले जाएं।
- बोतलों को अपनी टांगों के पास रखें और अपनी पीठ को घुमाए बिना अपनी पीठ को गोलाकार न करें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी गुट्स और हैमस्ट्रिंग्स को दबाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वेटेड स्ट्रेट लेग्स डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वेटेड स्ट्रेट लेग्स डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वेटेड स्ट्रेट लेग्स डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वेटेड स्ट्रेट लेग्स डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वेटेड स्ट्रेट लेग्स डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वेटेड स्ट्रेट लेग्स डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
