बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी घुटनों में थोड़ा सा झुकाव रखें, और अपनी कूल्हों को पीछे धकेलें ताकि पिंडी और पिंडी की सक्रियता को बढ़ावा मिले।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई की दूरी पर खड़े होकर खड़े रहें, एक बारबेल को आपकी जांघों के सामने पकड़े रखते हुए।
- अपनी कूल्हों पर झुकें और उन्हें पीछे धकेलें जबकि आपकी कमर सीधी रहे।
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए बारबेल को अपनी जांघों के साथ नीचे ले जाएं जितना आपकी लचीलापन देती है बिना।
- अपनी पिंडी और पिंडी को दबाएं ताकि शुरुआती स्थिति में वापस आ सकें।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats20%
Glutes40%
द्वितीयक
Quads15%
Hamstrings20%
Calves5%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Hamstrings, Calves शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
