डम्बल गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
अपने घुटनों में थोड़ी सी मोड़ रखें और कमर पर नहीं, हिप्स पर हिंज करें, ताकि निचले पीठ को सुरक्षित रखते हुए ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, दोनों हाथों से अपने गर्दन के आधार पर एक डंबल को पकड़ें।
- हिप्स पर हिंज करके अपने टोर्सो को आगे करें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- जब तक आपके हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करते हैं, तब तक नीचे जाएं, फिर से शुरू करने के स्थिति में लौटें।
- चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल गुड मॉर्निंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल गुड मॉर्निंग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
