वाई लेग स्क्वीज़ और कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पेट के बल लेटें और अपने पैरों को 'Y' आकार में रखें।
2. अपने घुटनों और पिंडलीयों को संजोया रखने के लिए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
3. अपने घुटनों को मोड़ें, अपने एढ़ी को अपने घुटनों की ओर ले जाएं।
4. अपने पैरों को 'Y' पोज़िशन में वापस सीधा करें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स90%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति