पेल्विक टिल्ट इनटू ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटने मोड़ें और पैर जमीन पर रखें।
2. अपने पेट को टाइट करके पेल्विक टिल्ट करें और अपनी कमर को जमीन में दबाएं।
3. अपनी बूटी को ऊपर उठाकर अपनी कूल्हे को नीचे से लेकर अपनी शरीर को कंधों से घुटनों तक सीधी रेखा बनाएं।
4. कुछ सेकंड के लिए ब्रिज पोजिशन बनाए रखें, फिर धीरे से अपनी कूल्हे को जमीन पर लौटाएं।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग25%

लैट्स25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग