वन लेग ग्लूट ब्रिज विद नी टू चेस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक तांती पर लेटें और एक टांग को मोड़कर जमीन पर रखें, दूसरी टांग को आसमान की ओर बढ़ाएं।
2. बढ़ी हुई टांग की घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें।
3. मोड़ी हुई टांग की एडज से जाकर अपनी कूल्हे को जमीन से ऊपर उठाएं।
4. अपनी कूल्हे को फिर से नीचे लेकर जमीन को छूने बिना और दोहराएं।
5. चाहिए तांती बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियाँ करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग25%

क्वाड्स25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति