वॉक द डॉग

विशेषज्ञ सलाह

अपने एढ़ने को धीरे और सवधानीपूर्वक बदलें, हर एढ़ने को जमीन के करीब डूबने दें ताकि आपकी टखनियों और पिंडलियों में स्ट्रेच गहरा हो।

एक डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोजिशन में शुरू करें, अपने हाथ और पैर जमीन पर और कमर ऊंची करके।
अपने एढ़ने को जमीन की ओर धकेलें, अपनी टखनियों और पिंडलियों में स्ट्रेच महसूस करें।
एक टखनी को ऊपर उठाते हुए दूसरी टखनी को नीचे दबाएं, 'चलते' हुए।
एड़ने को बदलते रहें, एक सशक्त हाथ और कंधे की स्थिति बनाए रखते हुए।
इस 'चलते' चाल को चाहे तो चाहे तो अनुभव के अनुसार करें, आंदोलन को नियंत्रित रखें।