साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी तरफ लेटें और अपने कूल्हे और घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें, और अपने पैरों को एक साथ रखें।
2. अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपनी ऊपरी घुटनी को इतना ऊँचा उठाएं जितना आप बिना अपने कूल्हों को हिलाए उठा सकते हैं।
3. ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से अपनी घुटनी को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
4. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिरूपों के लिए दोहराएं, फिर दूसरी तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति