लाइंग फ्रॉग क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, घुटनों को मोड़ें, और पैरों के तलवों को एक साथ रखें (घुटने बाहर की ओर हों)।
2. अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें और अपने पैरों को जमीन से उठाएं, अपने घुटनों को अपनी कोहनियों की ओर लाएं।
3. मूवमेंट के ऊपरी भाग में थोड़ी देर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं बिना उन्हें जमीन को छूने दें।
4. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति