लाइंग फ्रॉग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
मूवमेंट के ऊपरी भाग में अपने ग्लूट्स को संकुचित करने पर ध्यान दें और अपने पैरों और कूल्हों को जमीन से उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, घुटनों को मोड़ें, और पैरों के तलवों को एक साथ रखें (घुटने बाहर की ओर हों)।
- अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें और अपने पैरों को जमीन से उठाएं, अपने घुटनों को अपनी कोहनियों की ओर लाएं।
- मूवमेंट के ऊपरी भाग में थोड़ी देर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं बिना उन्हें जमीन को छूने दें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग फ्रॉग क्रंच मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग फ्रॉग क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग फ्रॉग क्रंच मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग फ्रॉग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग फ्रॉग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लाइंग फ्रॉग क्रंच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
