केबल पुल थ्रू (रोप)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक रोप को निचली पुली से जोड़ें और उपयुक्त वजन चुनें।
2. मशीन के पीछे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. कूल्हों पर झुकें और अपने पैरों के बीच से रोप को पकड़ें।
4. अपनी बांहें सीधी रखते हुए, अपने कूल्हों को आगे धकेलें और सीधे खड़े हो जाएं।
5. चलने के शीर्ष पर अपने कूल्हों को दबाएं।
6. प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए कूल्हों पर झुकें और पीठ सीधी रखें।
7. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

लैट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति