बेंच पर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सपाट बेंच पर चेहरा नीचे की ओर लेटें जिसमें आपकी कूल्हे बेंच के किनारे पर हों।
2. स्थिरता के लिए बेंच के किनारों को पकड़ें।
3. अपने पैरों को सीधा रखें और उन्हें ऊपर उठाएं जब तक वे आपके शरीर के साथ एक रेखा में न हों।
4. गति के ऊपरी भाग में अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
5. नियंत्रण के साथ अपने पैरों को वापस नीचे लाएं।
6. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति