डम्बल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी कमर को घुमाने से बचें ताकि अपनी निचली पीठ की सुरक्षा करें और सही प्रकार से हैमस्ट्रिंग को लगाव दें।

अपने पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े होकर, अपनी जांघों के सामने डंबल्स पकड़कर खड़े हों।
अपने घुटनों में थोड़ी सी मोड़ पर, अपनी कोहनियों पर हिंज करके अपनी कमर को नीचे करें।
जब तक आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करते हैं, तब तक नीचे ले जाएं, फिर अपनी कूबड़े को आगे धकेलकर प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।