लीन फॉरवर्ड स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर सीधे खड़े हों।
2. एक पैर आगे रखें और दोनों घुटनों को झुकाकर अपने शरीर को एक लंग अवस्था में ले जाएं।
3. अपनी पीछे की टांग को सीधा रखें और एड़ी को जमीन पर रखें।
4. अपने टोर्सो को अपनी आगे की टांग पर झुकाएं, अपनी पीठ सीधी रखें।
5. खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग