घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखकर एक घुटने के साथ एक नीचे बैठें।
2. एक पैर को बाहर की ओर फैलाएं, उसे सीधा रखें और भूमि के समतल साथ समानांतर रखें।
3. बढ़ाई हुई टांग को जितना हो सके दूसरी ओर फैलाएं जबकि अपने कूल्हों को स्थिर रखें।
4. धीरे से पैर को प्रारंभ स्थिति में लौटाएं बिना उसे जमीन छूने दें।
5. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति