बोतल वेटेड फ्रंट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

ठोस संरचना बनाए रखने और वजन को आपको आगे खींचने से रोकने के लिए कर्सी के दौरान अपनी कोहनी को ऊपर और छाती को उठाएं।

पैरों को कंधों की चौड़ाई में रखकर खड़े हों, दोनों हाथों में बोतल पकड़े।
अपनी कोर को मजबूत बनाए रखें और नीचे करते समय अपनी छाती को ऊपर रखें, अपने कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलते हुए कर्सी में जाएं।
अपनी घुटनों को अपने पैरों के बीच में रखें और उन्हें अपने पैरों के बीच रखें और जब तक आपकी जांघ फर्श के साथ समान नहीं हो जाती, कर्सी करें।
शुरुआती स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने एड़ियों से धकेलकर अपने घुटनों से ऊपर उठें, ऊपरी निचले हिस्से को छीरें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।