नीलिंग पुश-अप टू चाइल्ड पोज़

विशेषज्ञ सलाह

पुश-अप में पूरी रेंज ऑफ मोशन और चाइल्ड पोज़ में गहरी खिंचाव के लिए ध्यान केंद्रित करें ताकि अधिक से अधिक फायदा हो।

अपने हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर नीचे झुककर एक पुश-अप की स्थिति में शुरू करें।
अपनी छाती को जमीन तक नीचे ले जाकर पुश-अप करें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
फिर वापस उठें और फिर अपनी कूल्हों को अपने एड़ियों पर बैठाएं, अपने हाथों को आगे खींचकर चाइल्ड पोज़ में खिंचें।
फिर से नीचे झुककर पुश-अप की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।