पल्सिंग डॉन्की किकबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे होकर चारों पैरों पर शुरू करें।
2. अपने दाएं घुटने को 90 डिग्री पर मोड़े रखते हुए, अपने दाएं पैर को आपके पीछे ऊपर उठाएं जब तक आपकी जांघ लगभग फर्श के समान न हो जाए।
3. अपने गुटस को दबाकर अपने दाएं पैर को ऊपर की ओर पल्स करें।
4. बाएं पैर पर स्विच करने से पहले एक सेट संख्या के लिए छोटे, नियंत्रित गतिविधियां करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति