लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्थिरता के लिए अपने पीठ पर लेटें।
2. अपनी टांगों को सीधी और एक साथ रखें, उन्हें थोड़ा सा जमीन से ऊपर उठाएं।
3. धीरे से अपनी टांगों को जितना भी हो सके दूर फैलाएं, अपनी गुदा मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए।
4. चरम स्थिति पर ठहरें, फिर धीरे से अपनी टांगों को एक साथ लाएं।
5. जब तक आपके पैर जमीन को छूने नहीं देते, इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति