साइड लाइंग क्लैम एंड किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साइड पर लेटें और अपनी टांगें एक साथ रखें और घुटने 90-डिग्री कोण पर मोड़े।
2. अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपनी ऊपरी टांग को एक क्लैमशैल खोलने की तरह ऊपर उठाएं।
3. ऊपरी पैर को बाहर की ओर एक चप्पल की तरह बाहर फेलाएं जबकि घुटना ऊँचा रहे।
4. क्लैमशैल पोज़िशन में वापस आएं और अपनी घुटना को नीचे ले जाएं।
5. चाहे तो दोहराएं जब तक दोनों पक्षों को बदलने का समय न हो जाए।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति