फ्लटर किक्स
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कमर को जमीन में दबाए रखें ताकि अपनी रीढ़ को सुरक्षित रखें और व्यायाम के दौरान अपनी कोर को संलग्न करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और हाथों को अपनी ओर और पैरों को फैलाए रखें।
- अपने एड़ियों को कुछ इंच ऊपर उठाएं, अपनी टांगें सीधी रखें।
- अनुक्रमिक रूप से अपनी टांगें ऊपर और नीचे करें, एक तेज, फ्लटरिंग गति में।
- इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए आगे बढ़ें।
विवरण
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
