बारबेल एक पैर डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बारबेल को थाइस के सामने पकड़कर खड़े रहें जिसमें प्रोनेटेड ग्रिप हो।
2. अपना वजन एक पैर पर डालें जिसमें घुटने में हल्की मोड़ हो।
3. कूल्हों को झुकाकर बारबेल को जमीन की ओर नीचे लेकर जाएं जबकि आपका विपरीत पैर सीधे पीछे बढ़ता है।
4. अपनी कमर को घुमाए बिना बारबेल को जितना संभावन हो सके नीचे लेकर जाएं।
5. अपनी कूल्हों को फैलाकर और प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए उल्टी गति करें।
6. पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

द्वितीयक

क्वाड्स15%

लैट्स15%

हैमस्ट्रिंग15%

पिंडली15%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति