बारबेल हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और पीठ में एक बेंच और पैरों पर एक बारबेल होने के साथ।
2. बेंच के साथ पीठ को पीछे की ओर झुकाएं ताकि आपकी कंधे उसके ऊपर हों।
3. अपने पैरों के माध्यम से चलें, अपने कूल्हों को ऊपर ले जाएं और बारबेल के साथ।
4. ऊपर में अपनी बूंदें निचे करें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग25%

क्वाड्स25%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति