अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथ अपने सिर से ऊपर करके बैठ जाएं।
2. अपने हाथ, पैर और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि आपकी पीठ और पिछले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
3. धीरे-धीरे अपने हाथों को एक वृत्ताकार गति में ऊपर से नीचे और फिर अपने कूल्हों की ओर ले जाएं, जब तक उठाव बना रहे।
4. गति को उल्टा करें, अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
5. हर स्थिति को कुछ सेकंड के लिए धारण करें और फिर अगले में जाएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति