अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड
विशेषज्ञ सलाह
मांसपेशियों का संलग्नता बढ़ाने और गति को नहीं बढ़ने देने के लिए अपने गतिविधियों को नियंत्रित और सविधानुसार बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथ अपने सिर से ऊपर करके बैठ जाएं।
- अपने हाथ, पैर और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि आपकी पीठ और पिछले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को एक वृत्ताकार गति में ऊपर से नीचे और फिर अपने कूल्हों की ओर ले जाएं, जब तक उठाव बना रहे।
- गति को उल्टा करें, अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
- हर स्थिति को कुछ सेकंड के लिए धारण करें और फिर अगले में जाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats50%
Glutes50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
