घुटने के बल सीधे पैर का सर्कल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. हाथ उपर करके एक घुटनों के नीचे और हाथों के नीचे बैठे एक नींद में शुरू करें।
2. एक पैर को सीधा पीछे करके शुरू करें, अपने पैर के अंगूठों को दिखाए रखें।
3. फैलाए हुए पैर को धीरे-धीरे घुमाएं, नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखते हुए।
4. एक समान संख्या में प्रतिदिशा और घड़ी की दिशा में घुमाएं और फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति