वाइड ग्लूट ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के बल लेटें अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हों से चौड़ा रखें।
2. अपनी एड़ी के माध्यम से दबाव डालते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
3. गति के ऊपरी भाग में अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
4. शुरुआती स्थिति में अपने कूल्हों को वापस नीचे लाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति