लेटकर कूल्हे की अडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पक्ष में लेट जाएं और अपने पैरों को विस्तारित करके और एक दूसरे के ऊपर रखें।
2. अपने निचले हाथ या एक तकिये के साथ अपने सिर का समर्थन करें।
3. अपने ऊपरी पैर को थोड़ा उठाएं ताकि जगह बन सके।
4. अपने निचले पैर को ऊपरी पैर की ओर उठाएं, अपनी आंतरिक जांघ को संकुचित करते हुए।
5. पैर को नीचे लाएं बिना इसे फर्श को छूने दिए।
6. साइड बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति