डायनामिक लेग स्विंग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी सहायक टांग को थोड़ा मोड़कर रखें और बैलेंस बनाए रखने के लिए अपनी कोर को सक्रिय करें जब आप टांग स्विंग कर रहे हो।
कैसे करें स्टेप्स
- एक दीवार या मजबूत वस्तु के पास खड़े होकर, साइडवेज की दिशा में।
- समर्थन के लिए वस्तु पर एक हाथ रखें और उसके पास वाली टांग पर खड़े रहें।
- विरोधी टांग को नियंत्रित ढंग से आगे-पीछे करना शुरू करें।
- जैसे-जैसे आप अधिक सहज महसूस करते हो, ध्यान की सीमा को बढ़ाएं।
- दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डायनामिक लेग स्विंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डायनामिक लेग स्विंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डायनामिक लेग स्विंग मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डायनामिक लेग स्विंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डायनामिक लेग स्विंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डायनामिक लेग स्विंग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
