लोटस पोज़ ब्रीथिंग

विशेषज्ञ सलाह

एक ऊँची, सीधी कमर बनाए रखें और गहरी, लयबद्ध सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि विश्रांति बढ़े और खिंचाव बढ़े।

जमीन पर बैठें और पैरों को आगे करके फैलाएँ।
अपनी दाईं टांग को मोड़ें और अपनी दाईं टांग की पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें।
अपनी बाईं टांग को मोड़ें और अपनी बाईं टांग की पैर को अपनी दाईं जांघ पर रखें।
अपने हाथों को अपनी घुटनों पर रखें और हथेलियों को ऊपर की ओर करें।
सीधे बैठें, अपनी कमर को लंबा करें, और अपने कंधों को आराम दें।
अपनी आंखें बंद करें और गहरी, धीरी सांस लें, अपने नाक से सांस लें।
कुछ मिनटों तक इस सांस लेने के तरीके को जारी रखें, जिसमें आप श्वास की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें।