सीटेड पिजन स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और पैर आगे करके बढ़ाएं।
2. अपनी दाईं टांग को मोड़ें और अपनी दाईं टांग के ऊपर अपनी बाईं जांघ के ऊपर अपनी दाईं टांग को रखें।
3. अपने कूल्हों से हल्के से आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें, जब तक आपको अपनी दाईं बुट की मस्तिष्क में खींचाव महसूस नहीं होता।
4. खींचाव को 30 सेकंड से एक मिनट तक रखें, फिर पक्ष बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग