लाइंग डबल लेग किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथ पीछे से बांध लें।
2. दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने एढ़ीयों को अपने घुटनों की ओर झटके।
3. अपनी टांगें फैलाएं, अपनी छाती उठाएं और अपने हाथों को पीछे करें, अपने बांधे हुए हाथों को संभवतः ऊँचे होने तक।
4. अपनी छाती और पैरों को शुरू करने की स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स20%

ग्लूट्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

द्वितीयक

कंधे10%

पिंडली10%

एब्स10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग