किक्स लेग बेंट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों और घुटनों पर बैठें और अपनी पीठ सीधी रखें।
2. एक पैर को फ्लेक्स करें और घुटने को 90 डिग्री के कोण में मोड़ें।
3. मोड़े हुए पैर को पीछे और ऊपर की ओर किक करें, अपने पैर को फ्लेक्स करें और अपने ग्लूट्स को सीने करें।
4. घुटने को आरंभिक स्थिति में लाएं बिना जमीन पर आराम कराएं।
5. पसंदीदा संख्या के लिए दोहराएं और फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

एब्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति