लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप आंदर की जानकारी को आरंभ करने के लिए अपनी गुट्थों का उपयोग करें और पैड को अलग करने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- मशीन में बैठें जहां आपकी टांगें साथ में हों और पैड आपकी बाहरी जांघों के खिलाफ हों।
- संवेग के खिलाफ अपनी टांगें अलग करें, अपनी गुट्थों और बाहरी जांघों का उपयोग करें।
- चलन के अधिकांश बिंदु पर थोड़ी देर के लिए ठहरें।
- धीरे से अपनी टांगें प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो पुनरावृत्ति के लिए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर सीटेड हिप एब्डक्शन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
