क्नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक घुटने पर एक नीचे बैठें और दूसरा पैर आगे रखें।
2. अपने आगे के पैर को सीधा फ्लैट फ्लोर पर रखें, सीधे अपने घुटने के ऊपर।
3. आगे झुकें, अपना वजन अपने आगे के पैर पर ले जाएं।
4. अपने ग्लूट्स को दबाएं ताकि आपके हिप फ्लेक्सर्स में खींचाव बढ़े।
5. खींचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग