डम्बल सुमो डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों से थोड़ा ज़्यादा चौड़ाई में रखकर खड़े हों, जरा सा बाहर की ओर उंगलियों की दिशा में।
2. दोनों हाथों से एक डंबल को आपके सामने, बाहर की ओर फैलाए हुए पकड़ें, हाथ फैलाए हुए।
3. कूल्हों और घुटनों में झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने दोनों हाथों के बीच डंबल को नीचे ले जाएं।
4. अपने एढ़ी से उठकर वापस लौटें, ऊपर से अपने कूल्हों को निचोड़ते हुए।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति