लेटकर फ्रॉग किक
विशेषज्ञ सलाह
निचले पीठ में तनाव और अपने ग्लूट्स पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए सुनिश्चित करें कि आपकी कूल्हों का स्थिर और मजबूत रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- एक चटाई पर पेट के बल लेट जाएँ और अपने हाथ अपने धड़ पर रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अलग करते हुए और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए।
- दोनों एक साथ अपने एड़ियों को आसमान की ओर उठाएँ, चलते समय अपने ग्लूट्स को निचे दबाएँ।
- अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएँ।
- चाहे तो चाहे तो जारी रखें।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर फ्रॉग किक मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर फ्रॉग किक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर फ्रॉग किक मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर फ्रॉग किक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर फ्रॉग किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर फ्रॉग किक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
