बारबेल ग्लूट ब्रिज (हाथ बार पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर रखकर एक बारबेल पकड़ें जिसके हाथ थोड़े से ज्यादा चौड़ाई में हो।
2. बारबेल को अपनी कूल्हों पर रखें और इसे अपने हाथों से स्थान पर बांधें।
3. अपने एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करें, अपनी कूल्हों को छत की ओर उठाते हुए अपने ग्ल्यूट्स को निचोड़ते हुए।
4. शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से अपनी कूल्हों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग25%

क्वाड्स25%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति