सुपरमैन W से Y

विशेषज्ञ सलाह

'W' से 'Y' स्थिति तक पहुंचते समय अपनी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करने और अपनी निचली पीठ को अधिक आर्च न करते हुए नियंत्रित गति बनाए रखने पर ध्यान दें।

कैसे करें: चरण

फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं अपनी बाहों को 'W' आकार में रखें (कोहनी मुड़ी हुई और अंगूठे ऊपर की ओर इशारा करते हुए)।
अपने नितंबों और पीठ की मांसपेशियों को संकुचित करके अपनी छाती, बाहें और पैरों को फर्श से उठाएं।
'Y' आकार में अपनी बाहों को आगे की ओर बढ़ाते हुए उन्हें उठाए रखें।
'W' स्थिति में वापस आएं और वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए गति को दोहराएं।