डम्बल ग्लूट ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर फ्लैट रखकर, अपनी कूबड़े पर एक डंबल को पकड़कर रखें।
2. अपने एड़ीयों से धकेलकर अपनी कूबड़े को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा बने।
3. ऊपरी स्थिति को एक क्षण के लिए बनाए रखें, अपने ग्लूट्स को संकुचित करते हुए।
4. अपनी कूबड़े को नियंत्रण से वापस नीचे ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

क्वाड्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति