डम्बल एक पैर डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

संतुलन बनाए रखने के लिए ज़मीन पर एक स्पॉट पर ध्यान केंद्रित करें और चोट को रोकने के लिए धीरे-धीरे गति बनाएं।

हर तरफ एक हथ में एक डंबेल पकड़कर पैरों के हिप-विड्थ दूरी पर खड़े रहें।
समर्थन के पैर की घुटने में हल्की मोड़ लेकर एक पैर पर संतुलन बनाएं।
कूल्हों को झुकाकर डंबेल को जमीन की ओर नीचे लेकर जाएं जबकि आपका विपरीत पैर पीछे बढ़ता है।
नीचे जाते समय अपनी कमर सीधी और सिर को अपनी कमर के साथ रखें।
संतुलन और नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
दूसरी तरफ सभी रिप्स पूरे करें फिर दूसरी पैर पर बदलें।