केबल डॉन्की किकबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक कंधे के नीचे एक ज़मीनी केबल पुली और उसे अपने जांघ के चारों ओर बांधें।
2. अपने हाथ आपके कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे होने पर चारों ओर पहुंचें।
3. अपनी घुटने मोड़े हुए रखते हुए, एक पैर को पीछे और ऊपर करें, अपनी एड़ी को छत की ओर ड्राइव करें।
4. धीरे से अपनी घुटने को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं बिना उसे जमीन पर आराम देने।
5. पूर्वनिर्धारित प्रतिष्ठान से पहले चाहे तो पूर्वनिर्धारित संख्या के प्रतिष्ठान के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति