खड़े होकर साइड और फ्रंट लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर खड़ा रहें।
2. एक पैर को जितना संभव हो सके बिना अपने टोर्सो को झुकाए, उसे एक ओर उठाएं।
3. नियंत्रण के साथ पैर को फिर से नीचे ले आएं।
4. फिर उसी पैर को आगे उठाएं, अपनी गुटनी सीधी रखते हुए।
5. नियंत्रण के साथ इसे फिर से नीचे ले आएं।
6. पूर्वनिर्धारित प्रतिक्रियाओं के लिए इसे बार-बार दोहराएं और फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति