बोतल वेटेड सुमो स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गोटाओं और अंदरी जांघों को पूरी तरह से सक्रिय करने के लिए अपनी घुटनों को अपने पैरों के साथ संरेखित रखने और उन्हें अंदर नहीं जाने दें पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- चारों ओर खड़े होकर कंधों से अधिक चौड़ाई में पैर रखें, पैरों की उंगलियों को बाहर की ओर करके, दोनों हाथों से बोतल पकड़कर आपके सामने।
- एक कर्सी में अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और छाती को ऊपर रखें।
- जब तक आपकी जांघ फर्श के साथ समान नहीं हो जाती, नीचे जाएं, अपने पैरों के ऊपर धकेलकर।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने एड़ियों से धकेलकर ऊपर उठें, ऊपरी निचले हिस्से को छीरें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वेटेड सुमो स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वेटेड सुमो स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वेटेड सुमो स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वेटेड सुमो स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वेटेड सुमो स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वेटेड सुमो स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
