बोतल वेटेड सुमो स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. चारों ओर खड़े होकर कंधों से अधिक चौड़ाई में पैर रखें, पैरों की उंगलियों को बाहर की ओर करके, दोनों हाथों से बोतल पकड़कर आपके सामने।
2. एक कर्सी में अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और छाती को ऊपर रखें।
3. जब तक आपकी जांघ फर्श के साथ समान नहीं हो जाती, नीचे जाएं, अपने पैरों के ऊपर धकेलकर।
4. शुरुआती स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने एड़ियों से धकेलकर ऊपर उठें, ऊपरी निचले हिस्से को छीरें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति