बॉक्सिंग राइट क्रॉस
विशेषज्ञ सलाह
क्रॉस की ताकत आपके पीछे के पैर से जमीन को धकेलने और आपके कूल्हों की घुमाव से आती है।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने बायां पैर के साथ बॉक्सिंग स्टांस में खड़े हों।
- अपने शरीर को दाएं घुमाएं, अपने पीछे के पैर पर पिवॉट करें।
- अपने दाएं हाथ को सीधे लक्ष्य की ओर फैलाएं, अंत में अपने मुँह को नीचे घुमाएं।
- पंच के बाद अपने दाएं हाथ को तेजी से अपने चेहरे के पास ले आएं।
- रीसेट करें और क्रॉस दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉक्सिंग राइट क्रॉस मुख्य रूप से Triceps, Shoulders, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps33%
Shoulders33%
Chest34%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉक्सिंग राइट क्रॉस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉक्सिंग राइट क्रॉस मुख्य रूप से Triceps, Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
बॉक्सिंग राइट क्रॉस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉक्सिंग राइट क्रॉस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉक्सिंग राइट क्रॉस को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
